{"id":931,"date":"2020-09-02T13:20:16","date_gmt":"2020-09-02T16:20:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-uki-dev.ufes.br\/revistauniversidade\/?p=931"},"modified":"2020-10-05T12:31:48","modified_gmt":"2020-10-05T15:31:48","slug":"exercicios-contribuem-para-envelhecer-com-equilibrio-apontam-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog-uki-dev.ufes.br\/revistauniversidade\/2020\/09\/02\/exercicios-contribuem-para-envelhecer-com-equilibrio-apontam-estudos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para o quadril s\u00e3o os que mais contribuem para envelhecer com equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"\n

\u2013 Por Mikaella Mozer <\/em>\u2013<\/p>\n\n\n\n

Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) divulgados em 2019 mostram que a popula\u00e7\u00e3o idosa ir\u00e1 dobrar at\u00e9 2060.<\/a> A estimativa \u00e9 que chegue a 58,2 milh\u00f5es, o equivalente a 25% da popula\u00e7\u00e3o, e ultrapassem, assim, a quantidade de jovens. A expectativa de vida dever\u00e1 chegar aos 85,5 anos. <\/p>\n\n\n\n

O processo de envelhecimento determina variadas mudan\u00e7as f\u00edsicas e funcionais. Uma delas \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o no controle do equil\u00edbrio da postura, o que constitui um fator de risco de quedas em idosos. Com base nisso, pesquisadores do Programa de P\u00f3s Gradua\u00e7\u00e3o em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Ufes estudaram a influ\u00eancia da realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas no desempenho da pot\u00eancia muscular, na for\u00e7a, na resist\u00eancia e no desempenho do equil\u00edbrio de pessoas idosas.<\/p>\n\n\n\n

For\u00e7a muscular e postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Em seu mestrado, Leonardo Vieira relacionou a liga\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular com a postura, comparando idosos ativos e sedent\u00e1rios. O estudo foi orientado pela professora Natalia Rinaldi, que \u00e9 coordenadora do Laborat\u00f3rio de An\u00e1lise de Biomec\u00e2nica do Movimento da Universidade. <\/p>\n\n\n\n

O aumento progressivo da expectativa de vida, do envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica com o avan\u00e7ar da idade foram os fatores que motivaram a pesquisa. “Nesse cen\u00e1rio, a atividade f\u00edsica se destaca por contribuir para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, melhoria da qualidade de vida e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e agravos n\u00e3o transmiss\u00edveis”, ressalta Vieira. <\/p>\n\n\n\n

Foram avaliados 61 idosos com idades entre 60 e 74 anos, com condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas semelhantes. Os participantes foram recrutados no Servi\u00e7o de Orienta\u00e7\u00e3o ao Exerc\u00edcio (SOE) e nas Unidades de Sa\u00fade da Prefeitura de Vit\u00f3ria. Foram analisadas as dimens\u00f5es corp\u00f3reas, as caracter\u00edsticas cognitivas, o n\u00edvel de atividade f\u00edsica praticada e a sensibilidade cut\u00e2nea plantar.<\/p>\n\n\n\n

Os testes foram realizados no Laborat\u00f3rio de For\u00e7a e Condicionamento F\u00edsico do N\u00facleo de Pesquisa e Extens\u00e3o em Ci\u00eancias do Movimento Corporal (Nupem) do Centro de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Desportos (CEFD)\/Ufes e a avalia\u00e7\u00e3o foi dividida em dois momentos. O primeiro analisou os m\u00fasculos inferiores e o equil\u00edbrio da postura em testes computadorizados por meio do aparelho plataforma de for\u00e7a. O estudo envolveu a realiza\u00e7\u00e3o de oito tarefas distintas com varia\u00e7\u00f5es no tipo de base, superf\u00edcie e perturba\u00e7\u00e3o sensorial (a\u00e7\u00f5es para impactar o equil\u00edbrio).<\/p>\n\n\n\n

No segundo momento, foi avaliada a liga\u00e7\u00e3o entre o uso do quadril, do joelho e do tornozelo no controle do equil\u00edbrio. O exame para esse fim, denominado dinamometria isocin\u00e9tica, avalia a pot\u00eancia muscular, a fadiga e a capacidade de as musculaturas do corpo humano produzirem energia, bem como a rapidez com que ela \u00e9 gerada.<\/p>\n\n\n\n

Os testes mostraram que os idosos praticantes de exerc\u00edcios alcan\u00e7am melhores resultados e mais qualidade de vida em compara\u00e7\u00e3o com os que n\u00e3o praticam, incluindo aspectos como participa\u00e7\u00e3o social, autonomia e independ\u00eancia. O resultado tamb\u00e9m demonstra que programas p\u00fablicos de promo\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, como o SOE, podem contribuir para a preven\u00e7\u00e3o de quedas. Os integrantes desse grupo apresentaram mais for\u00e7a nos m\u00fasculos inferiores. <\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao controle da postura, foi comprovado que ele est\u00e1 associado ao quadril, ao joelho e ao tornozelo. Segundo Vieira, essa liga\u00e7\u00e3o aumenta de acordo com o n\u00edvel de dificuldade das tarefas realizadas. Nas mais complexas, depende-se mais dos m\u00fasculos dos membros inferiores para se manter o controle do equil\u00edbrio, com destaque para os do quadril. “Esses dados demonstram a import\u00e2ncia de serem inclu\u00eddos exerc\u00edcios para o fortalecimento muscular dos membros inferiores, principalmente os do quadril, para a popula\u00e7\u00e3o idosa”, aponta o pesquisador.<\/p>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m contribuiu para esclarecer sobre o uso dos m\u00fasculos em variados exerc\u00edcios, em diversos n\u00edveis de complexidade, e a sua influ\u00eancia na postura. Segundo Vieira, essa abordagem \u00e9 uma novidade, uma vez que as pesquisas anteriores se limitavam a avaliar a fun\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo em rela\u00e7\u00e3o a uma \u00fanica articula\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o estudo mostrou a import\u00e2ncia das atividades multicomponentes, ou seja, realizadas em grupo, por possibilitar o funcionamento do corpo, da mente e do conv\u00edvio social, contribuindo, assim, para a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Idosos atletas e fisicamente ativos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Outra pesquisa de mestrado, realizada por Henrique Taveira, analisou se existe diferen\u00e7a na for\u00e7a muscular e no controle postural entre idosos fisicamente ativos e os que s\u00e3o atletas. Tamb\u00e9m realizada no Nupem\/CEFD\/Ufes, teve a orienta\u00e7\u00e3o do professor Rodrigo Vancini. O objetivo do pesquisador era mostrar como a atividade f\u00edsica a longo prazo afeta o corpo na fase acima de 60 anos.<\/p>\n\n\n\n

“Percebi que h\u00e1 poucas pesquisas que comparam atletas e outros n\u00e3o sedent\u00e1rios. Estudos como este podem ajudar a identificar se diferentes caracter\u00edsticas de atividades f\u00edsicas, como intensidade de treino, tipo de est\u00edmulo, caracter\u00edsticas biomec\u00e2nicas e fisiol\u00f3gicas, bem como o n\u00edvel \u2013 competitivo ou recreacional \u2013 podem trazer benef\u00edcios ao participante, atenuando os decl\u00ednios funcionais comuns ao processo de envelhecimento”, explica Taveira.<\/p>\n\n\n\n

De in\u00edcio, foi feita uma triagem que analisou a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, as medidas de diversas partes do corpo, o hist\u00f3rico geral de sa\u00fade, o n\u00edvel de atividade f\u00edsica e a sensibilidade da planta dos p\u00e9s. A partir dessa verifica\u00e7\u00e3o, os participantes foram divididos em dois grupos, os de atletas m\u00e1ster (GAM) e os fisicamente ativos (GCOM), cada um com 15 pessoas.<\/p>\n\n\n\n

\"Volunt\u00e1rio
Volunt\u00e1rio da pesquisa passa pelo teste dinamometria computadorizada.
Foto: Leonardo Vieira\/ Ufes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na an\u00e1lise, Taveira utilizou o exame posturografia computadorizada, em que os participantes s\u00e3o colocados sobre uma plataforma de for\u00e7a em diferentes posturas est\u00e1ticas, variando a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e estando de olhos abertos e fechados para impor n\u00edveis de dificuldade. O equipamento indicou varia\u00e7\u00f5es nos centros de press\u00e3o que os p\u00e9s aplicam no tablado e a velocidade dessa oscila\u00e7\u00e3o. Esses aspectos, segundo o pesquisador, t\u00eam rela\u00e7\u00e3o direta com o controle da postura de cada indiv\u00edduo e de sua percep\u00e7\u00e3o sobre o direcionamento da for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m foi aplicada a dinamometria computadorizada, que consiste em analisar a energia, a rapidez e o pico rotacional gerado pela musculatura. Em uma cadeira acess\u00f3ria, que possibilita movimentar apenas o tronco, os participantes fizeram esfor\u00e7os para frente e para tr\u00e1s repetidas vezes. De posse dos dados, o pesquisador determinou a velocidade ideal e o grau de rota\u00e7\u00e3o de cada pessoa para obter um resultado mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

A an\u00e1lise dos testes mostrou que entre os dois grupos h\u00e1 uma diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao funcionamento da musculatura. O grupo de atletas (GAM) demonstrou uma for\u00e7a muscular maior em rela\u00e7\u00e3o \u00e0queles que apenas praticam atividades f\u00edsicas cotidianas. O GAM apresentou capacidade superior de tens\u00e3o do m\u00fasculo em 21,7% durante a extens\u00e3o de tronco a 60 graus e em 30,7% para a extens\u00e3o a 180 graus. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 postura, os resultados n\u00e3o mostraram nenhum tipo de vantagem ou diferen\u00e7a entre os dois grupos.<\/p>\n\n\n\n

Edi\u00e7\u00e3o: Lidia Neves<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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